Tutorials: "Roulade"
Die "Roulade" (Rolle) ist eine der wichtigsten Bewegungen für den Traceur. Bei manchen Hindernissen entsteht eine so große vertikale Kraft, dass es ungesund wäre, diese nur mit den Gelenken abzufedern. Grob gesagt, wird die Fallenergie (welche uns nach unten drückt) in Vorwärtsbewegung umgeformt.
1) Anfangs sollte die Rolle auf einem weichem Untergrund trainiert werden. Man kann sie aber auch gleich auf harten Oberflächen trainieren, um zu bemerken, welche Fehler man macht (um sich keine Fehler anzulernen).
2) Man muss bewusst den rechten Arm und das rechte Bein benutzen. Wenn man es lieber mit der anderen Seite macht, macht man die komplette Bewegung einfach mit dem linken Arm und dem linken Bein.
3) Der linke Arm darf den Boden berühren, aber es sollte kein Druck auf ihn ausgeübt werden => Er dient eher zur Führung der Bewegung
4) Der rechte Arm geht leicht diagonal nach hinten
5) Beim Abrollen legt man den Kopf auf die linke Seite und rollt über die rechte Schulter. Man rollt nicht über die Wirbelsäule, sondern quer über den Rücken.
6) Damit das Aufstehen erleichtert wird, sollte man jetzt bereits anfangen das linke Bein anzuziehen
7) Beim Aufstehen den Schwung der Rolle ausnutzen und weiter laufen
Hier eine Animation der Rolle
Weitere Informationen zur Rolle:
Da die Rolle nur ein Teil einer Bewegung/Landung ist muss noch darauf hingewiesen werden, dass man sich vor der Landung überlegen sollte, wie man abrollt und nicht im Moment des "Aufschlags". Man sollte sich im Vorhinein klar sein, dass man die Kraft die nach unten wirkt, nach vorne in einer Rolle absorbiert. Wenn man bereits die komplette Fallenergie in den Gelenken absorbiert und dann abrollt, macht sie keinen Sinn.
Wichtig!: Wenn Parkour falsch betrieben wird, kann es gefährlich für eure Gesundheit enden. Überschätzt euch nicht, lasst euch von einer Gruppe nicht zu Sachen verleiten, die ihr euch nicht zutraut und perfektioniert eure Technik. Auch wenn ihr im Moment nichts merkt, könnten eure Gelenke Schaden nehmen, wenn ihr Parkour falsch ausübt.