miriam!

Es ist wieder einmal so weit - Die Girls Jam Saison hat begonnen  

Wann?
Samstag 6.4.19 
14.00 – 16:00 

Wo?
U1 Station Donauinsel - Abgang Hubertusdamm 

Was ist das überhaupt? 
Die Girls Jams sind gratis, freie Parkour Trainings für Frauen und Mädchen aller levels. Einsteiger sind gerne gesehen. 

Was brauch ich dafür?
Bequeme Kleidung und Schuhe, eine Flasche Wasser Freude an der Bewegung 
(sportliche Vorkenntnisse werden nicht benötigt)

Wieso?
Weil Bewegung draußen Spaß macht 
Wir stark bleiben, und immer stärker werden wollen 
Training gemeinsam doch am meisten Spaß macht 
Wir alle voneinander lernen können 

Wir freuen uns auf ein gemeinsames Training mit euch  


////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

For the english speakers: 

We are happy to announce the first Girls Jam for this year! 

What is the Girls Jam? 
It's a free, coached parkour training for girls and women of every skill level.

What do I need for that? 
Comfortable cloths, sports shoes, something to drink and some joy for movement 

When is it? 
Saturday 6th of April 

Where?
U1 metro station Donauinsel and use exit Hubertusdamm 

Es ist wieder einmal so weit - Die Girls Jam Saison hat begonnen  

Wann?
Samstag 6.4.19 
14.00 – 16:00 

Wo?
U1 Station Donauinsel - Abgang Hubertusdamm 

Was ist das überhaupt? 
Die Girls Jams sind gratis, freie Parkour Trainings für Frauen und Mädchen aller levels. Einsteiger sind gerne gesehen. 

Was brauch ich dafür?
Bequeme Kleidung und Schuhe, eine Flasche Wasser Freude an der Bewegung 
(sportliche Vorkenntnisse werden nicht benötigt)

Wieso?
Weil Bewegung draußen Spaß macht 
Wir stark bleiben, und immer stärker werden wollen 
Training gemeinsam doch am meisten Spaß macht 
Wir alle voneinander lernen können 

Wir freuen uns auf ein gemeinsames Training mit euch  


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For the english speakers: 

We are happy to announce the first Girls Jam for this year! 

What is the Girls Jam? 
It's a free, coached parkour training for girls and women of every skill level.

What do I need for that? 
Comfortable cloths, sports shoes, something to drink and some joy for movement 

When is it? 
Saturday 6th of April 

Where?
U1 metro station Donauinsel and use exit Hubertusdamm 

Juhu es gibt sie dieses Jahr wieder: 
 
Die Parkour-Frauenhalle!


Du möchtest Katzen oder Präzis üben, am Reck herumschwingen, auf Kästen herumturnen, Flips ausprobieren oder einfach alles was du sonst draußen machst im Winter auch drinnen machen, dann bist du hier richtig!
 
Wann?
Von November bis (inklusive) Februar
Dienstag 18:10-20:10 (außer in den Schulferien)

Wo?
Wohlmutstraße 3, 1020 Wien (Nähe U1/U2 Praterstern bzw. U1 Vorgartenstraße)

Wer?
Mädels und Frauen die Spaß am gemeinsamen Training haben, Dinge ausprobieren wollen, die draußen nicht so ganz klappen oder neue Techniken voneinander lernen wollen

Voraussetzungen?
Keine – du brauchst keine Parkour-Erfahrung um mitmachen zu können, kannst aber natürlich auch schon Vollprofi sein, es gibt immer etwas zu lernen : ) 

Ablauf?
Gemeinsames Aufwärmen und dann freies Training.
Das bedeutet es findet kein Kurs statt, und es wird niemandem vorgegeben, was gemacht werden soll. Meistens tüfteln wir aber gemeinsam an etwas und es sind auch immer alle bereit einander zu helfen und voneinander zu lernen – so macht es ja am meisten Spaß!

Mitnehmen?
Sportgewand, Hallenschuhe (oder zumindest sehr saubere andere Turnschuhe), evtl. Trinkflasche, evtl. Handtuch (es gibt Duschen)

Kosten?
35€ pro Person für die gesamte Saison (Anmeldung an women@parkour-vienna.at )
Du kannst aber auch für 4€ pro Einheit spontan vorbeikommen und mittrainieren


Ich freue mich auf die Trainings mit euch 
 

Einen Girls Jam gibt´s noch vor der Winterpause!

Girls Jams sind geleitete Parkour-Trainings für Frauen und Mädchen aller Levels. Vorerfahrung ist nicht nötig, die Teilnahme ist kostenlos. 
Schnappt euch eure Trainingspartnerinnen, Freundinnen und Verwandten und traut euch raus!
Mitzubringen sind nur Trainingsschuhe und Wasser.
Treffpunkt am Sa, 27.10 um 14:00 im Andreaspark (bei U3 Zieglergasse). 
Als Coaches sind diesmal Miriam und Ella für euch da
ladet fleißig Leute ein und nutzt die Mädels session schon mal als Einstimmung für unsere Mädels-Hallen-Saison (infos folgen ;)), wir freuen uns schon!

Liebe Mädls, wir freuen uns den ersten Girls Jam des Jahres ankündigen zu dürfen!

Was ist das? 
Die Girls Jams sind gratis, geleitete Parkour Trainings für Frauen und Mädchen aller levels. Einsteiger sind gerne gesehen.

Was brauch ich dafür?
Bequeme Kleidung und Schuhe, eine Flasche Wasser Freude an der Bewegung 
(sportliche Vorkenntnisse werden nicht benötigt)

Wieso?
Weil Bewegung draußen Spaß macht 
Wir stark bleiben, und immer stärker werden wollen 
Training gemeinsam doch am meisten Spaß macht 
Wir alle voneinander lernen können 

Wann?
28.4.2018
14.00 – 16:00 

Wo?
Schwendermarkt
Die nächste Adresse ist die Schwendergasse 41. 
Erreichbar durch 52 und 58er Straßenbahnen Linien, Station Anschützgasse. 

Genau hier: 
https://www.google.at/search?q=schwarzer+adler+platz+wien&npsic=0&rflfq=1&rlha=0&rllag=48191111%2C16340262%2C1178&tbm=lcl&ved=0ahUKEwi4yfCPjo_aAhUKW8AKHXRZA24QtgMINA&tbs=lrf%3A%212m1%211e2%212m1%211e3%213sIAE%2Clf%3A1%2Clf_ui%3A2&rldoc=1#rlfi=hd:;si:;mv:!1m3!1d985.3234369782577!2d16.325398530604502!3d48.19016875412591!3m2!1i1106!2i569!4f13.1 


Den ersten Girls Jam dieses Jahr werden Michie und Miriam für euch leiten, schnappt euch eure Verwandten und Freundinnen, und Freundinnen von Freundinnen, und kommt vorbei!

Wir freuen uns auf euch!
Michie und Miriam

PS: Zusagen auf fb ist nicht verpflichtet, erleichtert uns aber die Planung!
PPS: Training findet auch bei Regen statt.

Wann?
Von November bis (inklusive) Februar
Dienstag 18:10-20:10 (außer in den Schulferien)
 
Wo?
Wohlmutstraße 3, 1020 Wien (Nähe der U-Bahnstation Vorgartenstraße) Turnsaal 2
 
Wer?
Mädels und Frauen welche Spaß am gemeinsamen Training haben, Dinge ausprobieren die draußen nicht so ganz klappen oder neue Techniken voneinander lernen wollen
 
Voraussetzungen?
Keine – du brauchst keine Erfahrung mit Parkour um mitmachen zu können, kannst aber natürlich auch schon Vollprofi sein, es gibt immer etwas zu lernen
 
Ablauf?
Gemeinsames Aufwärmen und dann freies Training.
Das bedeutet es findet kein Kurs statt in dem vorgegeben wird was gemacht wird. Meistens tüfteln wir aber gemeinsam an etwas und es sind auch immer alle bereit einander zu helfen und voneinander zu lernen – so macht es ja am meisten Spaß!
 
Mitnehmen?
Sportgewand, Hallenschuhe (oder zumindest sehr saubere andere Turnschuhe), evtl Trinkflasche
 
Kosten?
30€ pro Person für die gesamte Saison 
Du kannst aber auch für 4€ pro Einheit spontan vorbeikommen und mittrainieren 
 
Willst du fix dabei sein, dann bitte ein kurzes Mail an women@parkour-vienna.at 
Ich freue mich auf die Trainings mit euch 

 
Ladies and Gentlemen, zückt Eure Kalender!
 
Der Winter weicht langsam und der Frühling will mit einem dicken fetten Jam eingeläutet werden. Abwechslungsreiches Wetter, höhere Temperaturen und gute Stimmung wird am 16.04.2016 erwartet. Als special wird der Spring-Jam dieses Jahr nicht in Wien, sondern in Linz (beim neuen Rathaus) stattfinden!
Treffpunkt ist am 16.04 um 10:00 Uhr am Hauptbahnhof beim Markuslöwen und wir fahren gemeinsam mit ÖBB nach Linz.
Hier ein Bild vom Treffpunkt am Hauptbahnhof:


Der Jam ist natürlich wieder kostenfrei und jede( r ) darf ohne Voranmeldung teilnehmen, nur die Fahrtkosten müssen selbst übernommen werden. Hier noch eine genaue Wegbeschreibung in Linz, falls jemand anders hinfahren sollte:
 


Falls es noch Fragen geben sollte, just ask here... uns würde es z.B. interessieren, ob wir mit der ÖBB (Abfahrt 10:15 Uhr & 10:30 Uhr) oder der Westbahn (Abfahrt 10:40 Uhr) fahren sollen.
 
Hier nochmal die genaue Location auf Google-Maps (Hauptstraße 1 - 5, 4041 Linz): https://www.google.a...60ad89d7e236aa6
Fotografen und Filmemacher sind auch sehr gerne gesehen.
 
Eine gemeinsame Rückfahrt am Abend ist auch geplant
 
Wir freuen uns über viele TeilnehmerInnen
 
Facebook-Veranstaltung
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It's about time to celebrate movement again!
 
The Austrian Parkour & Freerunning Spring Jam 2016 takes place on April 16th @ Linz (Neues Rathaus)
 
Location: https://www.google.a...60ad89d7e236aa6
We meet up together in Vienna at the "Hauptbahnhof" at 10 AM at the "Markuslöwe" go there by train and drive back in the evening.

Wer feiern kann, kann auch trainieren.

Wo?
Auer-Welsbach Park (U4 Schönbrunn)
Beim Spielplatz

Wann?
17:00 (!)

Was?
https://www.parkour-vienna.at/content.html/post/parkour-artikel/evening-madness-information

Na dann mach ich mal wieder!
 
Wo? Andreaspark
Wann? 19:00
Was? Krafttraining

Heute gibts wieder den ersten Teil der dieses Jahr leider nur dreiteiligen Madness- Serie zum Thema Planche (auf Mauern), die viele Übungen beinhaltet, die die für den Planche spezifische Kraft aufbauen.
Es wird wahrscheinlich weniger lustig als meine letzten Madnesses, nehmt viel gute Laune und Kampfgeist mit.
Ort: Schwendermarkt ( http://goo.gl/maps/5mZlU )
UUUnd , Weil wir bei dem Training viele zu schwache Muskelzellen zerstören werden, die stärker wieder nachwachsen wollen, gibts ein paar Vorschläge dazu, was ihr nachher essen könntet:
Rezepte mit Hüttenkäse
Am Brot
Zutaten:
Brot, Hüttenkäse, Schinken, Gurke, Radieschen, Paprika, Gewürze (Oregano, Kräutersalz,..)
Brot nehmen
Dick Hüttenkäse drauf,
Schwarzwälder Schinken drauf,
Gurkenscheiben drauf,
Radieschenscheiben drauf,
frische Paprika drauf,
Mund weit auf,
Mund wieder zu, bis Kieferkrampf vorbei,
Mund vorsichtig wieder auf und geniessen
Pikant (Pikant-Süß)
Zutaten:
Öl, Nüsse, Honig, Cottage Cheese
1 Dose Cottage Cheese in eine Schüssel kippen.
Walnüsse, Mandeln, Sonneblumenkerne, Haselnüsse oder was man sonst mag reinschmeissen (klein hacken)
Wenn man süßsauer mag, Rosinen und ein Löffel flüssiger Honig rein *mjam*
Kern- Oliven- oder Ottos geiles Paprikaöl® drüberleeren, bis die Sache gut flutscht.
Umrühren. Wenn kein Honig drin ist, evtl. noch mit bissl Oregano oder Kräutersalz würzen.
Süß
Cottage Cheese mit frischen (oder von mir aus tiefgekühlten) Beeren, Pfirsich, Ananasstückchen oder roter Grütze vermischen.
Umrühren, essen .
Rezepte mit Thunfisch
Zutaten:
Thunfisch, Gemüse (Paprika, Zwiebel, Mais, Oliven, Erbsen...), Couscous (oder Reis, oder Nudeln, oder wasauchimmer)
Couscous (oder Reis, oder Nudeln, oder wasauchimmer) kochen.
Zwiebel und Paprika klein schneiden und kurz in Öl anbraten.
Thunfisch dazuschmeissen, Rest vom Gemüse dazuschmeissen.
Evtl. ein bisschen Tomatensauce drüber, umrühren bis alles warm ist.
Rezepte mit Ei
Eierspeise mit Paradeiser und Zuchini
Zutaten:
2 Paradeiser, 1 Zuchini, 1 Zwiebel (evtl. ich finds lecker), 4-6 Eier, Käse
2 Paradeiser klein schneiden.
1 Zuchini in kleine Stifte schneiden
Evtl. Zwiebel klein schneiden und anbraten.
4-6 Eier in die Pfanne schlagen. Paradeiser und Zuchini dazu.
Evtl. noch Käse drüber (besonders lecker).
Umrühren, bis die Gschicht nimmer komplett schwimmt (Paradeiser geben viel Wasser ab, also Geduld).
Mit Oregano, Kräutersalz, Pfeffer würzen.
Power-Müsli
Zutaten:
Apfelmus, Bananen, Haferflocken, Nüsse, Zitronensaft, Milch, 2 Eier
Apfelmus aus 2 grossen Äpfeln reiben (oder einfach ein halbes Glas reinkippen)
1 Banane klein reinschneiden.
Walnüsse, Mandeln, Sonneblumenkerne, Haselnüsse oder was man sonst mag reinschmeissen
Bisschen Zitronensaft (ca. 1/2 kleine Zitrone)
Milch, solang bis man alles umrühren kann.
2 Eier reinschlagen
In einen Shaker kippen oder mit einem Schneidestab ordentlich durchrühren.
Evtl. die Nüsse und Haferflocken erst nach dem Shaken rein, wenn man die Babybreikonsistenz nicht so mag.

Was?
Krafttraining
Wann?
19:00
Wo?
Haus des Meeres

Was?
Krafttraining
Wann?
19:00
Wo?
Haus des Meeres

Nach langem Ankündigen und Versprechen ist sie da: Die Sally Madness!
Wo?
Baumgarten-Casinopark: https://www.wien.gv.at/umwelt/parks/anlagen/baumcas.html
Worum gehts da eigentlich?
http://community.parkour-vienna.at/topic/13909-readme-1st-was-ist-die-evening-madness/
Hier ein Vorgeschmack:
https://soundcloud.com/felix-alexander-official/sets/moby-flower-remixes-evening-madness
Es wird hart. Be there.

Wann?
19:00
so lange bis uns unsere Beine nicht mehr tragen können
Wo?
Wasserwelt(en) d.h. U3 Station Johnstraße
Was ist das überhaupt?
http://community.par...vening-madness/
Es wird ein Mischung aus Übungen aus der "Sprungkraftbibel" (von kaesekuch0r entdeckt: http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf) und bereits bekannten Challenges geben.

Wann?
19:00
so lange bis uns unsere Beine nicht mehr tragen können
Wo?
Wasserwelt(en) d.h. U3 Station Johnstraße
Was ist das überhaupt?
http://community.par...vening-madness/
Es wird ein Mischung aus Übungen aus der "Sprungkraftbibel" (von kaesekuch0r entdeckt: http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf) und bereits bekannten Challenges geben.

Wann? 19:00
Wo? U1 Station Donauinsel, Abgang Hubertusdamm
Was?
http://www.parkour-v...ess-information
Die Ideen für ganz schön viele Madness Einheiten haben wir ja schon gesammelt - jetzt müssen diese nur noch umgesetzt werden und ich fange mal damit an:
Fortbewegungsmadness (Idee von suppmpeda):
Wir werden uns heute eine Stunde lang über den Donauinsel Spot bewegen ohne dabei normal zu gehen oder zu laufen, einige Beispiele:
Animal walk, Ausfallschritt, Präzis, Wände entlanghanteln, Partnerübungen usw.
Ich freue mich auf weitere kreative und lustige Ideen

Wo: Jesuitenwiese, direkt neben den Beachvolleyballplätzen.
Was ist das: Was ist die Evening Madness? Alle Infos hier: http://www.parkour-v...ess-information
Rechnet damit, dass es bissl länger als eine Stunde dauert (also mindestens bis um 20:30).
Wir werden um Punkt 19:00 anfangen, um das Tageslicht auszunutzen und damits nicht zu spät wird.
Wichtiger Hinweis für alle die gern zu spät kommen:
Ich werde dieses Mal niemanden mehr quasi unaufgewärmt mitmachen lassen, weil er/sie am Ende des Aufwärmens erst gekommen ist.
Das is keine Schikane von mir, sondern mir einfach zu gefährlich! Die grosse Anzahl und die Art der Sprünge die wir machen bedeuten eine grosse Belastung für den ganzen Bewegungsapparat. Das relativ exzessive Aufwärmen bei diesen Trainings hat den Sinn, dass alles wirklich schön warm und bereit für diese Belastung ist. Und dass nicht gleich was kaputt geht, wenn man einmal blöder aufkommt oder am nächsten Tag alle Gelenke schmerzen.
Wer zu spät kommt, darf erst mitmachen, wenn er/sie sich selbständig genügend aufgewärmt hat (ich behalte mir das Recht vor, "genug" zu definieren ).
Wer eine gute Taschenlampe daheim hat, bitte mitnehmen .
bis dann, freu mich schon
Peter

Wann? 19:00
Wo? Hyblerpark -
Treffpunkt: Zippererstraße U3 bei Aufgang Hyblerpark
Was? http://www.parkour-v...ess-Information
Heute wird ein bisschen improvisiert werden, aber ich zähle auf euch!
Motiviation und Freude am Training nicht vergessen und gejammere zuhause lassen

Wann?
19:00
Was?
http://www.parkour-v...ess-Information
Was genau?
Mir geistern gerade viel zu viele Ideen durch den Kopf die wir dann gemeinsam ausbaden dürfen
Es wird teilweise neue Spaßeleien, aber auch abgeänderte oder übernommene bereits gesehene übungen geben - eine Kombination die uns gewaltig zum Keuchen, Fluchen, Schwitzen, Freuen, Hüpfen, Lachen und nochmal Schwitzen bringen soll Natürlich kann sich jeder Zeit jeder einbringen und den Plan auf den Kopf stellen solange wir dabei in Bewegung bleiben!
Wo?
U1 Station Donauinsel
Freue mich auf zahlreiche Traingsmotivierte und Muskelkaterfanatiker

Wann?
19:00
Was?
http://www.parkour-v...ess-Information
Was genau?
Mir geistern gerade viel zu viele Ideen durch den Kopf die wir dann gemeinsam ausbaden dürfen
Es wird teilweise neue Spaßeleien, aber auch abgeänderte oder übernommene bereits gesehene übungen geben - eine Kombination die uns gewaltig zum Keuchen, Fluchen, Schwitzen, Freuen, Hüpfen, Lachen und nochmal Schwitzen bringen soll Natürlich kann sich jeder Zeit jeder einbringen und den Plan auf den Kopf stellen solange wir dabei in Bewegung bleiben!
Wo?
U1 Station Donauinsel
Freue mich auf zahlreiche Traingsmotivierte und Muskelkaterfanatiker

Wann?
19:00
Was?
http://www.parkour-v...ess-Information
Was genau?
Mir geistern gerade viel zu viele Ideen durch den Kopf die wir dann gemeinsam ausbaden dürfen
Es wird teilweise neue Spaßeleien, aber auch abgeänderte oder übernommene bereits gesehene übungen geben - eine Kombination die uns gewaltig zum Keuchen, Fluchen, Schwitzen, Freuen, Hüpfen, Lachen und nochmal Schwitzen bringen soll Natürlich kann sich jeder Zeit jeder einbringen und den Plan auf den Kopf stellen solange wir dabei in Bewegung bleiben!
Wo?
U1 Station Donauinsel
Freue mich auf zahlreiche Traingsmotivierte und Muskelkaterfanatiker

Wann? 19:00
Wo? Hyblerpark -
Treffpunkt: Zippererstraße U3 bei Aufgang Hyblerpark
Was? http://www.parkour-v...ess-Information
Heute wird ein bisschen improvisiert werden, aber ich zähle auf euch!
Motiviation und Freude am Training nicht vergessen und gejammere zuhause lassen

Heute gibts den ersten Teil einer vierteiligen Madness- Serie zum Thema Planche (auf Mauern), die viele Übungen beinhaltet, die die für den Planche spezifische Kraft aufbauen.
Es wird wahrscheinlich weniger lustig als meine letzten Madnesses, nehmt viel gute Laune und Kampfgeist mit.
Ort: Schwendermarkt ( http://goo.gl/maps/5mZlU )
UUUnd , Weil wir bei dem Training viele zu schwache Muskelzellen zerstören werden, die stärker wieder nachwachsen wollen, gibts ein paar Vorschläge dazu, was ihr nachher essen könntet:
Rezepte mit Hüttenkäse
Am Brot
Zutaten:
Brot, Hüttenkäse, Schinken, Gurke, Radieschen, Paprika, Gewürze (Oregano, Kräutersalz,..)
Brot nehmen
Dick Hüttenkäse drauf,
Schwarzwälder Schinken drauf,
Gurkenscheiben drauf,
Radieschenscheiben drauf,
frische Paprika drauf,
Mund weit auf,
Mund wieder zu, bis Kieferkrampf vorbei,
Mund vorsichtig wieder auf und geniessen
Pikant (Pikant-Süß)
Zutaten:
Öl, Nüsse, Honig, Cottage Cheese
1 Dose Cottage Cheese in eine Schüssel kippen.
Walnüsse, Mandeln, Sonneblumenkerne, Haselnüsse oder was man sonst mag reinschmeissen (klein hacken)
Wenn man süßsauer mag, Rosinen und ein Löffel flüssiger Honig rein *mjam*
Kern- Oliven- oder Ottos geiles Paprikaöl® drüberleeren, bis die Sache gut flutscht.
Umrühren. Wenn kein Honig drin ist, evtl. noch mit bissl Oregano oder Kräutersalz würzen.
Süß
Cottage Cheese mit frischen (oder von mir aus tiefgekühlten) Beeren, Pfirsich, Ananasstückchen oder roter Grütze vermischen.
Umrühren, essen .
Rezepte mit Thunfisch
Zutaten:
Thunfisch, Gemüse (Paprika, Zwiebel, Mais, Oliven, Erbsen...), Couscous (oder Reis, oder Nudeln, oder wasauchimmer)
Couscous (oder Reis, oder Nudeln, oder wasauchimmer) kochen.
Zwiebel und Paprika klein schneiden und kurz in Öl anbraten.
Thunfisch dazuschmeissen, Rest vom Gemüse dazuschmeissen.
Evtl. ein bisschen Tomatensauce drüber, umrühren bis alles warm ist.
Rezepte mit Ei
Eierspeise mit Paradeiser und Zuchini
Zutaten:
2 Paradeiser, 1 Zuchini, 1 Zwiebel (evtl. ich finds lecker), 4-6 Eier, Käse
2 Paradeiser klein schneiden.
1 Zuchini in kleine Stifte schneiden
Evtl. Zwiebel klein schneiden und anbraten.
4-6 Eier in die Pfanne schlagen. Paradeiser und Zuchini dazu.
Evtl. noch Käse drüber (besonders lecker).
Umrühren, bis die Gschicht nimmer komplett schwimmt (Paradeiser geben viel Wasser ab, also Geduld).
Mit Oregano, Kräutersalz, Pfeffer würzen.
Power-Müsli
Zutaten:
Apfelmus, Bananen, Haferflocken, Nüsse, Zitronensaft, Milch, 2 Eier
Apfelmus aus 2 grossen Äpfeln reiben (oder einfach ein halbes Glas reinkippen)
1 Banane klein reinschneiden.
Walnüsse, Mandeln, Sonneblumenkerne, Haselnüsse oder was man sonst mag reinschmeissen
Bisschen Zitronensaft (ca. 1/2 kleine Zitrone)
Milch, solang bis man alles umrühren kann.
2 Eier reinschlagen
In einen Shaker kippen oder mit einem Schneidestab ordentlich durchrühren.
Evtl. die Nüsse und Haferflocken erst nach dem Shaken rein, wenn man die Babybreikonsistenz nicht so mag.