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Mein Tagebuch- Trainingsbuch

28.11 habe heute meine ersten schritte begonnen

**ein forum gesucht und einz gefunden =)

**mir vorgenommen 2-3mal pro woche zu trainiern

**einen kleinen rundgang gemacht

**die aufwärmübungen gemacht

**3x 10 liegestütz

**und ca 20 sprünge

29.11 einen muaz muskelkater

**ein paar dehnungsübungen(ich mach im moment die paar von tomsbasics)

30.11 hab die chanze genutz mal mit ins fitness studio zu gehen

**20 mins aufm laufband (5,5km/h 2%steigung)

**einfach mal geräte kennen gelernt(ca 1Std)

**15 mins rad fahren(cooldown)

03.12 da mir die mukibude sehr gefallen hat hab ich mir mal ein 3 monat abo reingepfiffen (inkl. herzkreislauftest + muskeltest+krafttest u.trainingsplan)

**30 mins radfahren (hf ca. 130)

**krafttest

**muskelfunktiontest

**20mins radfahren(cd)

06.12 cooldown von 05.12 ;)

10.12

**1,5 std gehen und zwischendurch ein paar übungen(liegestütz kniebeuge dehnung etc... )

14.12

**2 std gehen

18.12+19.12

**30min joggen und dehnübungen

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Parkour-Vienna

Gegründet im Sommer 2004. Mit tausenden registrierten Mitgliedern im Forum, ist es die größte Parkour-Plattform Österreichs und ein Grundstein der österreichischen Community.