Haltung

[Laurenz 16]

Hey,

nachdem ich kein bestehendes thema meine frage beantworten kann, schreib ich mal hier.

also meine frage.

Nachdem ich ja am tag knapp 10 stunden in der schule sitz, und abends dann sicherlich 2-3 stunden vorm PC, fängt langsam mein rücken an zu streiken...

meine schulter hängen immer weiter vorne und es ist sehr anstrengen eine gute haltung zu halten.

hättet ihr für mich übungen, die meine haltung etwas verbessern könnte?

( apropros mein SChularzt hat gesagt ich hab ein hohlkreuz, so wie 60% meiner ganzen klasse.)

und wenn ich mich nicht irre, ist der muskel der mir die meiste anstrengung bereitet der Trapeziusmuskel.

und noch eine frage:

Wenn meine schulter nach vorne hängen, welchen bereich vom Körper hab ich dann zu wenig trainiert?

vielen dank schonmal im voraus.

mfg Lau.

[esha 0]

bei einem hohlkreuz ist es logische folge, dass sich die schultern nach vorne bewegen, weil dadurch die fehlhaltung "ausgebessert" wird... am hohlkreuz schuld ist die vorwärtsbewegung des beckenknochens an dem mehrere muskeln ziehen...

gekräftigt werden sollte der Bauch, die Gesäßmuskeln, der Beinbizeps (hinterer Oberschenkel) und die obere rückenmuskulatur bzw. der hintere teil des delta-muskels (schultermuskulatur)

hingegen solltest du die Brustmuskulatur, den Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite) und Hüftbeuger dehnen

untere rückenmuskulatur (rückenstrecker) und hintere oberschenkelseite nicht dehnen

PS: bessert mich bitte aus, falls etwas nicht stimmt...

[Bennoni 1]

Bin auch Hohlkreuzler :/

[ChrisRave99 0]

Also ob ich ein Hohlkreuz habe weiß ich nicht,

aber eine hohle Birne hab ich. ^^

Ich hab eine "schiefe" Wirbelsäule, meinte die

Ärzt bei der Musterung. Ist wahrscheinlich genauso

schlecht, aber darum mach ich bald Rücken und

Bauchmuskeltraining. Damit die Muskeln die Haltung

ausgleichen, villt. funktioniert das auch bei einem

Hohlkreuz.

[Aurora 0]

bei einem hohlkreuz ist es logische folge, dass sich die schultern nach vorne bewegen, weil dadurch die fehlhaltung "ausgebessert" wird... am hohlkreuz schuld ist die vorwärtsbewegung des beckenknochens an dem mehrere muskeln ziehen...

gekräftigt werden sollte der Bauch, die Gesäßmuskeln, der Beinbizeps (hinterer Oberschenkel) und die obere rückenmuskulatur bzw. der hintere teil des delta-muskels (schultermuskulatur)

hingegen solltest du die Brustmuskulatur, den Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite) und Hüftbeuger dehnen

untere rückenmuskulatur (rückenstrecker) und hintere oberschenkelseite nicht dehnen

PS: bessert mich bitte aus, falls etwas nicht stimmt...

ah super beschreibung ,...denk ich

jedenfalls versuch ich es mal. dass das hohlkreuz was mit den schultern zu tun hat wusste ich gar nicht .... ich hab nämlich genau das gleiche problem und bei mir ist dehnen der schulter/brustmuskulatur manchmal auch schmerzhaft (also schultern weit nach hinten ziehen)

also nochmals danke für den tipp ich geh dann doch nochmal zum arzt und hol mir nen rat.

LG!

[g.runki 69]

stärk deine lendenmuskulatur. die findet sich auf der hinterseite deines rumpfes gleich gegenüber von deinen bauchmuskeln. wenn ich länger nichts mach und nur in der schule sitz oder daheim vorm compi fängt das bei mir auch an. ich hatte früher auch ein hohlkreuz. kann man sich mit dem austrainieren von disbalancen ausgleichen. also lendenmuskulatur trainieren.

brauchst du übungen dazu?

[Aurora 0]

stärk deine lendenmuskulatur. die findet sich auf der hinterseite deines rumpfes gleich gegenüber von deinen bauchmuskeln. wenn ich länger nichts mach und nur in der schule sitz oder daheim vorm compi fängt das bei mir auch an. ich hatte früher auch ein hohlkreuz. kann man sich mit dem austrainieren von disbalancen ausgleichen. also lendenmuskulatur trainieren.

brauchst du übungen dazu?

ja übrungen wären super gibts n guten link/buch?!

LG!

[Litschi 0]

beim sitzen durchstrecken und beim gehen genau so, hatte ein hohlkreuz vor paar jahren (bovor ich mit parkour angefangen habe wars schon ausgebessert) und dass nur durch "erzwungene" haltung (hab nie sport gemacht)